biceps w rok

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

[...] ................................118cm ........................-2cm udo ..........................66cm .................................65cm..........................-1cm biceps.......................39cm .................................39cm ..........................0 Trenowałem generalnie cały rok na okrągło z jakimiś przerwami [...]

[...] http://i50.tinypic.com/300qpz9.jpg http://i49.tinypic.com/wb7v3o.jpg http://i49.tinypic.com/205r4hc.jpg http://i45.tinypic.com/73p840.jpg http://i47.tinypic.com/2i3gp5.jpg Obecne wymiary: wzrost: 182cm waga: 86,7kg pas: 80cm talia: 77cm klata: 105cm barki: 117cm biceps: 36cm przedramię: 31cm udo: 61cm łydka: 39cm

[...] na bieżni powiedzmy 2km (na rowerku to 5 min), to wystarczy przed treningiem, w którym nie uwzględniam nóg (np. przy klatka/bic, plecy/tric itd)? 6) Czy 4 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za dużo? Jeśli tak, które z nich wyłączyć z treningu? 7) Czy przy takim planie treningowym lepiej jest ćwiczyć klatka+biceps/plecy+triceps czy może [...]

[...] siadzie 3xod 6 do 2 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem 3xod 6 do 2 powtórzeń Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 2xmax 2.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 3xmax Środa:Plecy+biceps+brzuch Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Wiosłowanie) 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3xod 8 do 4 powtórzeń [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] dzielimy sie wiedza i doswiadczeniem. Druga wazna rzecz. Jestem bardzo malo doswiadczony. Poprzedni rok (zreszta kiedys jak cwiczylem to tez) cwiczylem tak ze oddzielalem biceps od plecow. Zawsze tez mial conajmniej 2 pelne dni na regeneracje. Przy podziale na 2 bic w poniedzialek a plecy w czwartek, przy podziale na 3 bic w poniedzialek, [...]

[...] posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od poczatku Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:białko/gainer/carbo [...]

[...] jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina

[...] 2x10 powt. (odp. minutę) 6. I coś, co nie wiem jak się nazywa, siadam i mam przed sobą jakby modlitewnik i podnoszę taką falowaną sztangę, 2x10 powt. 7. Ćwiczenie na biceps, tzn. siadam na ławeczce i zapieram ręke o kolano i robię 10 powt. 8. To na triceps, za głową - 10 powt. odstęp 1 dzień 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x6 powt. [...]

[...] linki/1 serie/ 25..15/ (według eksperymentu pumy666) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 *Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Czwartek - plecy + biceps + nogi Plecy: *podciąganie na drążku 4xmaks *przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, rozumiecie? zeby 4 [...]

[...] sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps+ przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 2x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Staz gdzies ponad rok (z przerwami dluzszymi) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Mój plan wygląda tak: I Dzień: Nogi: Przysiady8*5 wstępowanie8*5 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)8*5 Barki: wyciskanie za karku8*5 Wyciskanie żołnierskie8*5 wyciskanie hantli8*5 Brzuch: Spięcia15*5 II Dzień: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku8*5 uginanie z hantlem w oparciu o kolano6*5 Grzbiet: Martwy ciąg8*5 [...]

[...] podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego trenignu czyt. rok temu przytyłem jakieś 12-14 kg to chyba mizernie. Byłbym wdzięczny [...]

[...] podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego trenignu czyt. rok temu przytyłem jakieś 12-14 kg to chyba mizernie. Byłbym wdzięczny [...]

[...] wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na [...]

Witam Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staz: 3 miesiące aerobów (ponad rok temu ćwiczyłem jeszcze regularnie ale miałem poważną kontuzję i do dzisiaj przestałem ćwiczyć) Cel treningowy: trenins siłowy Dieta: dietem mam ułożoną Suplementacja: olimp tcm 300 kaps Poniedziałek Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x6;1x4;1x2 Wyciskanie sztangielki [...]